व्यायाम करते समय अपने शरीर को सीधा रखें
एक क्लैमशेल में अपनी बाईं टांग को खोलें, मिनी-बैंड को खींचते हुए, लेकिन अपने हिप्स को उठाए बिना।
सामान्य डेटा संरक्षण विनियमन (जीडीपीआर)
नृत्य – स्वास्थ्य की ओर अपना मार्ग प्रशस्त करें
उसके दोपहर के भोजन में डीप-फ्राइड चिकन, केल, मैकरोनी और पनीर शामिल है। कभी-कभी वह चिकन फिंगर्स, उबली हुई मूंगफली और बिना अल्कोहल वाली वाइन लेती हैं। लेकिन उसे किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में ताज़ा सामन अधिक पसंद है।
तैराकी की दुनिया में उतरें, एक पूर्ण-शरीर कसरत जो एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करती है। तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर आसान है, जो इसे जोड़ों की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। चाहे आप इत्मीनान से तैरने का विकल्प चुनें या गहन गोद सत्र का, पानी का प्रतिरोध एक उत्कृष्ट हृदय संबंधी चुनौती प्रदान करता है।
अपने चारों पर बैठें और अपने जांघों के आसपास एक मिनी बैंड बांध लें।
प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे खिसकाएँ
व्यायाम करते समय अपनी पीठ और गर्दन सीधी रखें
शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम वजन घटाने के लिए अच्छे हैं। आप इन व्यायामों से अपने पेट, जांघों और अंडरआर्म्स के आसपास की जिद्दी चर्बी को भी कम कर सकते हैं। साथ ही, वजन नियंत्रण से मधुमेह और जोड़ों की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।
अण्डाकार प्रशिक्षण – कम प्रभाव, उच्च परिणाम
यह पेट की चर्बी बढ़ाने वाले सभी योग वर्कआउट पोज़ में से सबसे आसान है। यह पेट की चर्बी को तेजी से जलाता है और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है। साथ ही, यह सहनशक्ति को बढ़ाता है और फोकस बनाता है।
यहां यह भी कहा जा सकता है कि रिवर्स कीगल एक्सरसाइज के बिना kegel workout कम्पलीट नहीं होती। पहले here आप अपने पेल्विक फ्लोर की माँसपेशिययों में तनाव उत्पन्न करते हैं और फिर उस तनाव को कम करने के लिए के इसके उलट करते हैं। इस तरह से आपकी पेल्विक फ्लोर की एक्सरसाइज पूरी हो जाती है। आपकी मांसपेशियां ज्यादा मज़बूत और लचीली बनती हैं और औ आपको पूरा फायदा देतीं हैं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे